※個人のブログで、個人的意見として記載しております。ご参考までに、お願い致します。
インナーケア
「インナーケア」という言葉が美容業界で安易に使われすぎて、極度なケアなどは逆に体を悪くする事になり、注意喚起が必要なので、少し難しく栄養学の難しさを、お伝えしたいと思います。
💡 僕が伝えたいこと
1. 専門性の高さへの警告
インナーケアは単なる「栄養を摂る」という話ではなく、本来は
🔬 栄養学の専門知識
🧬 解剖学の理解
🔄 体内での吸収・分解・構築のメカニズム
これらすべてを理解して初めて語れる領域だということ。
2. 肌より複雑な世界
✅肌のケアよりも体内ははるかに複雑
✅無数の化学反応が同時進行している
✅肌より効果が感じにくい
3. SNSの危険性 専門家でない人が、まるで専門家のように
❌ 簡単に「インナーケア」を語っている
❌ 新しい美容用語を作って遊んでいるように見える
⚠️ 本当の専門知識がないまま情報発信している
👩 女性にわかりやすく例えると
🍰 料理で例えるなら
「インナーケア」を語るのは、
✅レシピを見ただけの人が、ミシュランのシェフを語るようなもの
✅本当は、栄養学・化学・生理学・医学の知識が必要
✅でも、SNSでは「このサプリ飲めばOK!」と簡単に言う人が多い
💄 美容で例えるなら
✅スキンケア: 肌表面の構造を理解すればOK
✅インナーケア: 体内の複雑なシステム全体を理解しないとダメ
肌は「見える世界」、体内は「見えない超複雑な世界」なんです。
⚠️ あなたへの助言
この僕が言いたいのは
✅ 情報を鵜呑みにしないで❗
●SNSの「インナーケア専門家」には注意
●本物の栄養士や医師の情報を選ぼう
✅ シンプルに考えて
● バランスの良い食事
● 適度な運動 – 十分な睡眠
● これが基本です
✅ 過度な期待は禁物
● 「このサプリで美肌!」みたいな簡単な話ではない
● 体は複雑だから、個人差も大きい
📌 まとめ
インナーケアは、学問があるくらい難しく、簡単に何かを取れば良いというものではない。何かを過剰に取ると、それだけ体に影響があるということで、その影響の度合いは人ぞれぞれの体による。基本はバランス取り、それでも足りないものを、食事から見出すことが大切で、何かを過剰に取るのはインナーケアではない。
新しい分子栄養学
🚨 衝撃の事実:今までの栄養学、実は古かった❗
📊 具体的に何が間違っていたの❓
❌ 間違い1: カロリー計算は意味がない⁉️
今までの常識
「1日2000kcal以内に❗」とカロリーを厳密に計算
実は… 👤
人によって吸収率が全然違う
同じ100kcalでも、Aさんは80kcal吸収、Bさんは60kcalしか吸収しない 腸内環境、体質、代謝で大きく変わる
さらに、その物の個体差も大きくある。
📉 かなり曖昧な数値だった 細かく計算しても、実は意味が薄い
💡 今の新常識 カロリーよりバランスを重視しましょう❗
❌ 間違い2: 糖質の量
今までの常識
一に大体糖質（米やパン）を、2000kcal中の50％～60％と言われ、計算すると糖質１ｇ４kcalで、287ｇが一日の摂取量となっています。
しかし、最近の研究で、新たに分かったのが、糖質が７０gと、１/４程度に落ちています。これは、糖質が血糖値乱高下するため、ダメージが大きく、糖質がなくても十分栄養は足りている。
😱 もっと深刻な問題:日本人のガン死亡率1位
📈 データが示す真実
●日本人の死因トップがガン
●これは栄養の摂り方に問題があった可能性
🔬 何が原因❓
従来の栄養学では見えなかった
✅分子レベルでの体内の反応
✅細胞が実際に何を必要としているか
✅本当に体に良い/悪い成分
🌟 新しい時代:「分子栄養学」の登場
🔬 分子栄養学とは❓
✅ナノレベル(超ミクロの世界) で栄養を研究する新分野
従来の栄養学
🍎 「リンゴは○○kcal、ビタミンC が○mg」 ➡️数字だけ見ていた
分子栄養学
🔬 「リンゴの分子が体内でどう働くか」 ➡️ 体内での”本当の動き“を見る
もう今は、科学も医学も栄養学も、ナノスケールでの新し考えが出てきて、検査方法も24時間モニタリングできたりして、新しい事実が浮かび上がってきています。
糖質の新常識は、24時間血糖値をモニタリングし分かったことで、今までの糖の摂取が体を悪くしていた事実でもあります。簡単に言うと、糖とはエネルギーで、今の動かない人間に糖エネルギーは、それほど必要無く、逆に糖質過多が体を悪くしていた。
糖尿病は合併症が多く、糖自体が体の臓器を壊すことは、病気で分かっている。これが答えです❗そう考えると、現代人の栄養素50％が糖質だと、がんが増えるのも納得でき、死因の1位がガンである限り、この糖質問題は出てくる。
美容のインナーケア
最近、SNSでよくインナーケアをよく見ます。
〇〇を取ると、肌はキレイになるなど
僕からすると、科学の次は栄養学❗
素人がスキンケアを進め、これだけ肌が悪くなり
次は、栄養学で、また同じ事をしている🤔
ホント美容って、何かが流行ると烏合の衆のように集まる🤣
栄養学の人から見ると、まぁいい迷惑🤣
今の科学者と、同じ意見になると思うね。美容は❗
極端な例でいうと
🍖「肉だけ食べればOK」は間違い❗
❌ SNSの危険な情報
「肉食だけで健康❗」 ⬅️極端すぎて危険です⚠️
📚 歴史が証明する事実
🧊 イヌイット(北極圏の民族)の例 ほぼ肉だけの食生活➡️でも…
😷 壊血病になる人が出た❗
⚠️ビタミンC不足で体の機能不全
⚠️ 研究で判明
糖質を摂らないと壊血病になりにくいが、それでも一部は発症
🧬 人間の体の特徴
私たちは特殊な生き物❗
🐵 人間は体内でビタミンCを作れない霊長類
🦁 他の動物は自分で作れる
🥬 だから野菜が効率的❗
🥗 「野菜の毒」は解毒処理できる。
インフルエンサーの主張
「野菜の防御物質(ディフェンスケミカル)は毒❗」
実際は…
✅ 少量なら全く問題なし
✅ 人間には解毒機能がある
✅むしろ良い刺激になって体の機能を活性化
✅ 野菜を避ける必要はゼロ
💡 結論:バランスが大事
⚠️ インフルエンサーの真実 極端なことを言う理由 = 目立って人気を得るため ➡️ 一般人が真似するのは危険
✅ 正しい食生活
🍖 肉 + 🥗 野菜 + 🍚 炭水化物（小） = バランス
💕 あなたへのメッセージ
SNSの「〜だけダイエット」に騙されないで❗ いろんな食材をバランスよくが、一番健康的💪
✨ 肉も野菜も、どっちも必要です🌈
サプリ
💊 衝撃!サプリは「ほぼ意味ない」
❌ 最新研究でわかったこと
サプリの真実
✖️ ほとんどのサプリは効果なし
⚠️ 逆に体を悪くすることもある
🔬 濃縮しすぎて、体には不自然
🍽️ 食事で十分❗
体の仕組み
食べたものは体内で…
🍖 タンパク質 ➡️ ペプチド ➡️ アミノ酸
🍚 炭水化物 ➡️ 糖質
最小単位まで分解されて、体が必要なものに作り変える
💡 つまり「これを食べれば完璧❗」なんて食材は存在しない
🌸 自然のリズムが大事
季節ごとに旬の食材を食べる ➡️ 自然と必要な栄養が揃うようになっている✨
これが「自然に生きる」ということ❗
日本人に多い問題
❌ 足りないもの
🐟 魚(ビタミンD、EPA)
🩸 鉄分
⚠️ 摂りすぎ
🍚 糖質
米、パン、麺類、お菓子…食べすぎ❗
💔 結果 バランスが悪い ➡️ 病気になる
✨ 唯一おすすめのサプリ
🐟 魚不足の人だけ
✅EPA(魚の油)
✅ビタミンD(青魚に多い)
最新研究でガン予防にも効果あり❗
ただし、魚を食べる方が理想的💕
💡 結論
❌ ダメな考え方
「このサプリを飲めば健康❗」
✅ 正しい考え方
バランスの良い食事
🐟 魚をもっと食べる
🥗 野菜も食べる
🍚 糖質は控えめに
🍬 お菓子は減らす
💕 あなたへのメッセージ
サプリに頼らず、旬の食材を楽しんで🌈 自然に、バランスよくが一番美しく健康的✨ 「魔法のサプリ」なんて存在しません❗あるとすれば、薬になります🤣
食事のバランス
健康的な食事と運動の基本
🍖 食事のポイント** **
1. タンパク質をしっかり摂る
✅肉・魚・大豆製品を多めに
✅体を作る最も大切な栄養素
2. 糖質は控えめに
✅ 1日の目安は約70g(茶碗半分×2回程度)
✅ご飯だけでオーバーするのでお菓子は基本NG
🍠 お菓子が食べたい時の裏ワザ❗
🌟冷やした焼き芋がおすすめ❗
✅冷やすと「レジスタントスターチ」という難消化性の糖質に変化
✅糖質が吸収されにくくなるので罪悪感なし♪
3. 野菜でビタミン・ミネラル補給
✅旬の野菜は栄養価が高い
✅色々な種類をバランスよく
🏃♀️ 運動も必須❗
食べるだけではダメ。栄養を消費して体を循環させることが大切。
✅週120分(30分×週4回)の有酸素運動
✅ 汗をかく程度の強度(坂道ウォーキング、山登りなど)
✅人間は動く生き物。運動不足は病気のもと❗
💡 基本の考え方
✅ バランスよく食べる
✅ 不足している栄養素だけ補う
✅ しっかり運動して循環させる
特定の食材に頼るより、基本を大切に❗