美容と健康を叶える！がん予防の最強トリオ

細胞とは、自然死、増殖、停滞の3つに別れ、ガンは増殖に当たる細胞の変化。

驚きの研究結果
がんリスク61%減少の秘密
スイスのチューリッヒ大学で行われた大規模な臨床試験「DO-HEALTH試験」で、70歳以上の健康な成人2,157人を対象とした3年間の研究により、驚くべき結果が判明しました。

3つの習慣を組み合わせることで
がんの発生率が61%減少 
浸潤性がんが61%減少
プレフレイル（体力低下）が39%減少
Nature Aging（2025年）に掲載されたこの研究は、医学界で大きな注目を集めています。

美容にも効果的！ビタミンD の秘密
なぜ重要なの？
日本人の98%がビタミンD不足という衝撃的な事実
がん細胞の増殖を抑制し、免疫機能を調整
美肌効果：肌のバリア機能向上、炎症抑制

美容と健康を両立する摂取方法
日光浴（1日10-15分）
朝の優しい日差しで手のひらや腕に
窓越しではなく、直接日光を浴びる

美容ポイント
顔は日焼け止めをして、手足だけでもOK
美味しい食材から
鮭・サーモン：美肌オメガ3も同時摂取
きくらげ・干し椎茸：食物繊維で腸活も
卵：良質なタンパク質で美肌サポート

美容の味方！オメガ3（EPA）の力
美容と健康への効果

この研究で最も顕著な効果を示したのがオメガ3。3年間で3.8ヶ月の老化抑制効果が証明されました
美容効果
慢性炎症を抑制れ・シミ予防
細胞膜を柔軟に保つハリのある肌
血流改善くすみ改善、健康的な血色

女性におすすめの摂取方法
新鮮な青魚
鯖・いわし・秋刀魚：缶詰でも効果的
鮭・マグロ：お刺身や焼き魚で
調理のコツ：加熱しすぎず、蒸し焼きがベスト

オイル系
亜麻仁油・えごま油：サラダのドレッシングに
注意：加熱せず、そのまま使用

美ボディも叶う！有酸素運動

 研究で証明された効果
免疫細胞の活性化
インスリン抵抗性の改善太りにくい体質
炎症レベルの低下美肌効果

女性らしく始める運動習慣
楽しく続けられる運動
ウォーキング：1回30分、週3-5回
ヨガ・ピラティス：自宅でもOK
ダンス・水泳：好きなものを選んで

美容効果もプラス
血行促進美肌・美髪
基礎代謝アップ引き締まったボディライン
ストレス解消ホルモンバランス改善

美容と健康を考えた糖質コントロール
質の良い糖質を選ぶ
玄米・雑穀米：ビタミン・ミネラル豊富 
さつまいも：冷やして吸収できない糖に

避けたい糖質
白砂糖たっぷりのお菓子
ペットボトルの甘い飲み物
精製された白いパン・麺類
がんとブドウ糖の関係についての最新研究でも、適切な糖質管理の重要性が指摘されています。

昔と今の生活習慣の違い
現代女性の生活習慣の変化が、がんリスクを高めている可能性があります

昔の生活（がんリスク低）
自然な日光浴：農作業や外での活動
魚中心の食事：新鮮な魚介類が豊富
自然な運動：歩く、体を動かす生活
糖質は贅沢品：白砂糖は貴重品

現代の生活（要注意）
過度なUVケア：ビタミンD不足
食の欧米化：肉中心、魚離れ
運動不足：車・エスカレーター中心
糖質過多：いつでも甘いものが手に入る

女性のための実践プラン
朝のルーティン（美容タイム）
1. 起床後10分の日光浴：手のひら・腕に日光を
2. 鮭入りオムレツ：ビタミンD×オメガ3×タンパク質
3. きのこたっぷりの味噌汁：ビタミンD豊富

日中の過ごし方
30分のウォーキング：買い物がてら
階段を使う：エレベーターより階段
魚中心の昼食：サバ缶サラダなど

夜のケア
亜麻仁油ドレッシング**のサラダ
早めの夕食：糖質は控えめに
質の良い睡眠：成長ホルモン分泌で美肌効果

体のバランスを整えて美しく健康に この研究が教えてくれるのは、がんも体のバランスの乱れから始まるということ。

3つの習慣を組み合わせることで

免疫システムが正常に働く
慢性炎症が抑制される
細胞の老化が遅くなる
美容効果も同時に得られる

参考文献・出典 

• Nature Aging – Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks
• ITMedia – 「オメガ3」だけを3年間毎日飲む→老化抑制に効果
• がんとブドウ糖の関係性
• 日本脂質栄養学会 – ω3系脂肪酸と老化抑制

まとめ
美容を気遣う女性にとって、これらの習慣は「がん予防」だけでなく「美肌・美ボディ・アンチエイジング」の三拍子が揃った最強の組み合わせです。昔ながらの生活習慣に立ち返りながら、現代的にアレンジして取り入れることで、内側から輝く美しさと健康を手に入れることができるので